Triki za udobno sedenje na kavču!
Dogotrajno sedenje je za veliko ljudi naporno trpljenje, ki povzroča nelagodje in bolečino. Naše telo je zasnovano za gibanje, mobilnost in pretočnost! Kljub temu pa je sedenje neizogibno, zato je dobro poznati trike s katerimi pri sedenju poskrbimo za udobje in zdravje hrbtenice.
Dobrega sedenja na delovnem mestu se lahko naučite na vsaki moji brezplačni delavnici. V tem prispevku pa se bomo posvetili sedenju v prostem času. Odgovarjali bomo na vprašanje: “Kako se vsesti v kavč ali na posteljo, ko želimo počivati ali prebrati dobro knjigo in pri tem poskrbeti za zdravje svoje hrbtenice?”
Izvor težav s hrbtenico
Težava našega sedenja je, da sedimo na svoji trtici namesto na sednicah. Drugače povedano – pri sedenju se zvijemo v obliko črke C, kar prikazuje tudi spodnja slika. To ne povečuje le tveganja za bolečine v hrbtenici, ampak tudi tveganje za težave z organi trebušne votline. Ta slaba navada običajno izhaja že iz otroštva, sedenja v C-oblikovanih sedežih, ki so se vtisnili v naš telesni spomin in pa iz pomanjkanja dajanja pozornosti naši postavitvi medenice in hrbtenice tekom razvoja. Dobra novica je, da to navado lahko uspešno nadomestimo z navado zdravega in hkrati udobnega sedenja.
Če že moramo sedeti, naj bo to pozitivna izkušnja!
V osnovi lahko sedimo na 2 načina – z naslonjalnom ali brez naslonjala. Pri Gokhale metodi se učitelji pri obeh načinih posvečamo temu, kako diskom in vretencam dati več prostora in jih postavi na svoje mesto. Če sedimo na dober način, potem sedenje brez naslonjala (t.i. temeljno sedenje) in sedenje z naslonjalom (t.i.. sedenje z raztezanjem) razbremeni hrbtenico, poveča prekrvavitev telesa in budnost. Pozitivnih učinkov teh dveh tehnik je še mnogo več, med njimi tudi udobje, ki je posledica tega, da telo zavzeme položaj, ki je skladen z njegovo anatomsko zasnovo.
Principi dobrega sedenja
Pozitiven učinek dobrega sedenja lahko prenesemo v kakšnokoli situacijo (npr. branje knjige v postelji v polležečem položaju). Pri tem je pomembno, da sledimo dvema temeljnima principoma Gokhale metode.
Najpomembnejši princip, ki ga uporabljamo pri sedenju in spanju, je razteg. Ko je hrbtenica pravilno raztegnjena, je razbremenjena. Drugi pomemben princip je postavitev strukture na svoje mesto in doseganje J-oblike hrbtenice, ki je skladna z našo anatomsko zasnovo. Oba ta pincipa lahko vedno vnesemo v stoječi, sedeči, ležeči in pol-ležeči položaj.
1.Trik: Uporabimo kar imamo!
Kadar sedimo na kavču imamo običajno na voljo naslonjalo, stranice kavča in kakšno dodatno blazino. Vse to lahko oporabimo sebi v prid. Sedenje z raztezanjem funkcionira odlično, če je naslonjalo malo nižje in lahko vrhnji rob naslonjala uporabimo za razteg (leva slika). Če je naslonjalo višje, lahko pod hrbet podložimo blazino, tkanino ali kaj drugega v bližini, kar nam lahko pomaga do raztega. Tudi vrat nam bo hvaležen, če ga podpremo (desna slika).
2: Trik: Zagotovimo si udobje!
Kadar v postelji ali na kavču beremo dobro knjigo, lahko uporabimo razpoložljive blazine, vzglavnike, pregrinjala, itd. in si tako ustvarimo udobje.
- Hrbtenico je pomembno, da z blazinami dobro podpremo. Vedno poskrbimo za razteg (ležanje z raztezanjem).
- Pod vrat si podložimo dodatno blazino, ki vrat podpre dovolj, da se vratne mišice čim bolj sprostijo. Pomembno je, da blazina vratu ne potiska naprej, ampak ga pusti v liniji s hrbtenico.
- Pod kolena podložimo večjo blazino ali zloženo deko, na kolena pa položimo še nekaj dodatnega, kar knjigo približa očem. Na tak način knjige ni treba držati v zraku in se roke lahko sprostijo.
Udobno ležanje oziroma pol sedeč položaj, ki ga dosežemo na tak način, podpira naše zdravje in pomaga do sprostitve.
Poznavanje in uporaba principov primarne telesne drže v vsakdanjem življenju lahko v naše življenje vnaša kreativnost. In prav je tako. Želim vam kreativnosti in udobja pri vzdrževanju dobre telesne drže. 😉
Sabina Blumauer, učiteljica Gokhale metode
