Skrivnost zdravega vratu in hrbtenice

Vsi učitelji Gokhale metode obožujemo naglavno blazino. To je namreč zelo učinkovit način za spodbujanje pokončnosti, izravnanje vratnih krivin in krepitev najglobljih mišic vratu. Medtem ko v Afriki ali Indiji na glavi nosijo težka bremena, pa je za učinek krepitve vratu dovolj že zelo lahko breme (nekaj 100 g) nekaj minut na dan.

Ko pogledamo daleč nazaj in vse do današnjih dni se je v kulturah po svetu ohranjal primaren in koristen način nočenja bremen. Od šerp v Himalaji do ljudi v Indiji, celotni Afriki, … lahko vidimo to staro umetnost nošenja. Spodnji dve fotografiji prikazujeta utrinek tega. Bolj podrobno o zgodovini in antropologiji nošenja pa si preberite na blogu Gokhale metode (tukaj).

Esther Gokhale je do unikatnosti nošenja bremen na glavi prišla v njenih raziskavah v Burkini Faso v 90-ih letih prejšnjega stoletja. V letih razvijanja metode in dela z ljudmi, je prepoznala naslednje koristi:

• Mnogo študentov Gokhale metode lažje najde vertikalno os vratu in občutek gibanja navzgor, kadar imajo na glavi lažje breme.
• Zgodi se jasen vertikalen in pol-avtomatski odziv telesa. Ta odziv pomaga, da glava zdrsi nazaj nad linijo hrbtenice, vrat se podaljša ter potisne proti bremenu, kar hkrati tudi zaščiti hrbtenico.
• Obtežitev spodbudi mišice, da poravnajo vretenca vratu eno nad drug. Hkrati se spodbudi aktivacija t. i. notranjega steznika (mišice trebuha in hrbta) ter izravna in podaljša ledvena hrbtenica.
• Nošenje na glavi aktivira globoke stabilizatorje vratu, spodbudi kompleksni vzorec gibanja in spodbudi mnogo mišic ob hrbtenici.

Zanimivo pa je dejstvo, da je človeško telo popolnoma prilagojeno na nošenje stvari na glavi. Kljub temu pa tega v razviti družbi sploh več ne uporabljamo. Vključeno tudi ni v nobeno vadbo dviganja uteži ali krepitve telesa. Nošenje na glavi v kombinacijo s hojo je skozi zgodovino ostalo prisotno ravno zato, ker je tako zelo učinkovit in trajnosten način za opravljanje dela. Danes to nadomeščamo z vadbenimi režimi in žal ni več vpeto v vsakodan. Pametno je, da se znamo dobro gibati čez celoten dan. Na tak način vse dnevne aktivnosti postanejo telovadba, ki ne vzame dodatnega časa.

Zakaj je ta odličen način krepitve telesa tako pozabljen?

1. Brez dobrega treninga in pravilnega izvajanja lahko obtežitev glave poškoduje delikatna tkiva vratne hrbtenice.
2. Nošenje na glavi je pogosto videno in sprejeto kot “stvar” ljudi z nizkim statusom v družbi: revnih, žensk, delavcev in podeželjskih ljudi.

Esther pri svoji hoji z ženskami v Burkini Faso.

Najprej začnite z dobro poravnavo vratu. O tem sem že večkrat pisala (Vrat, ki boli …, Bolečine v vratu: vzroki in rešitve).

Upam, da sem vas s tem člankom navdihnila tudi nad lažjim bremenom, ki ga lahko nosite na glavi med sedenjem, stanjem ali hojo. Doma lahko improvizirate z vrečko riža, fižola ali soli, ki je težka približno 600 g. Izberite nekaj, kar se prilagodi obliki vaše glave in je mehko, če vam slučajno pade iz glave na tla. Če boste plastično vrečko zavili v brisačo, bo težje zdrsnila iz glave. Naglavna blaznica, ki je sedaj na voljo tudi kot slovenski proizvod pa elegantno zadosti vsem tem kriterijem.

Uspešno in pokončno v pomlad!