Bolečine v kolkih: vzroki in rešitve
Se tudi vam dogaja, da se bolečina v predelu kolkov ali medenice vedno znova prikrade v vaše življenje in je morda celo ne morete točno locirati? Ali pa je bolečina stalno prisotna na nekem mestu in enostavno nič ne zaleže, da bi jo odpravili? V zadnjem času sem imela možnost to problematiko raziskati še bolj v globino. Z vami želim deliti tiste smernice odpravljanja bolečin v kolkih, ki preizkušeno delujejo.
Glavni razlogi za bolečine v kolkih
Vzroki za bolečine v kolkih so lahko zelo različni. Eden glavnih povzročiteljev težav s kolki pri odraslih je vsekakor slaba strukturna postavitev medeničnega obroča in kolkov ter posledično neravnovesje v mišicah ter vezivnem tkivu. Slaba strukturna postavitev vodi v nepravilno obremenjevanje sklepov in mišic, kar povečuje možnost obrabe in vnetnih stanj. Ko govorimo o slabi strukturni postavitvi telesa seveda govorimo o naši telesni drži.
Slaba telesna drža na naše kolke vpliva na več načinov. Izpostavili bomo le nekaj najbolj očitnih.
1.Tišanje kolen skupaj
Tišanje kolen skupaj povzroča nepravilno postavitev glave stegnenice v kolčnem sklepu. To vodi v veliko tveganje za obrabe sklepov (predvisem pri športu in obremenitvah), zakrčenost in disfunkionalnost mišic ter spremembne v vezivnem tkivu, ligamentih.
![tišanje kolen skupaj_Pexels Pravilna hoja](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_600,h_400/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/tišanje-kolen-skupaj_Pexels-600x400.jpg)
2.Sedenje na trtici
Sedenje na trtici (t.j. ležanje v stolu namesto sedenje na sednicah), vrže medenico popolnoma iz ravnovesja. To ne vpliva le na povečan pritisk v kolkih, ampak tudi na mišičje (iliopsoas, piriformis, zadnje stegenske mišice – hamstrings, itd.) ter notranje organe trebuha (povešanje, vnetna stanja, okvare, ipd.).
![Sedenje na trtici_pete-bellis_unsplash Pravilna hoja](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_600,h_399/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/Sedenje-na-trtici_pete-bellis_unsplash-600x399.jpg)
3.Potiskanje kolkov naprej
Potiskanje kolkov naprej v stoječem položaju (t.j. teža na prstih namesto na petah) močno omeji pretočnost krvi, limfe in delovanje živčevja v nogah in predelu dimelj. Poleg očitnega vpliva na “zaklepanje” v dimljah in na poružen naklon medenice pa potiskanje bokov naprej vpliva tudi na rušenje postavitev hrbtenice ter stopal. S tem poleg bolečin tvegamo v hrbtenici hernijo diska, skoliozo, stenozo, itd. in v stopalih Hallux valgus (izbočena kost), plantarni fasciitis (vnetje), ploska stopala, Mortonov nevron, itd.
![bolečine v kolkih_Tyler Nix_Unsplash Pravilna hoja](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_600,h_660/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/bolečine-v-kolkih_Tyler-Nix_Unsplash-600x660.jpg)
Principi Gokhale metode, kot močno orodje za rešitev
Gokhale metoda je zasnovana zato, da nam povrne dobro strukturno postavitev telesa in odpravo mišično-skeletnih bolečin, saj nas uči kako postaviti kosti, sklepe in mišice na svoje mesto. Ravno zato so rezultati celostnega reševanja bolečin v kolkih in medeničnem obroču z uporabo te metode izredno dobri in nudijo trajnostno spremembo.
Rešitev 1: Pravilna poravnava stegnenice
Pri Gokhale metodi se poravnave nog lotimo zelo detajlno in sicer se v prvem koraku lotimo stopal, kar se odraža v spremembi postavitve celotnih nog, tudi kolen in stegnenice. Kar lahko sami pazite je to, da so noge rotirane navzven, saj s tem stegnenica sede v kolčni sklep bolj pravilno. Pri sedenju to dosežeta tako, da kolena in stegnenico rahlo zarotirate navzven. Izognite se torej tišanju kolen skupaj.
![Postavitev kolen_by Dương Nhân](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_600,h_402/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/Postavitev-kolen_by-Dương-Nhân-600x402.jpg)
Rešitev 2: Sedenje na sednicah
Ležanje v stolu nikakor ne pomaga telesu, saj zelo obremeni mišično-skeletni sistem. Rešitev je dobro sedenje, ki se začne s tem, da zadnjico namestite bolj pod svoj prsni koš, kar pomeni, da lahko čutite, kako sedite na sednicah, namesto na anusu. Najdite torej bolj pokončen način sedenja. Sedenje je v osnovi tematika, ki si zasluži veliko več pozornosti in je lahko neverjetno udobno in zdravo, če vemo, kako se namestiti.
![Gokhale metoda_sedenje](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_334,h_430/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/Gokhale-metoda_sedenje.png)
Rešitev 3: Teža na petah
Pri težavah s stopali, kolenih in kolkih je v prvi vrsti dobro pogledati kako stojimo in hodimo. V kolikor opazite, da se pri stoječem položaju nekako naslonite v medenico in boke potisnete naprej, ste našli enega glavnih krivcev za napetost v kolkih in hrbtenici. Gokhale metoda se v prvi vrsti loti reševanja tega problema z zavestnim prenašanjem teže bolj na pete. Izognite se torej tišanju bokov naprej, ko stojite.
![Gokhale metoda_stanje](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_325,h_437/https://sabinablumauer.si/wp-content/uploads/Gokhale-metoda_stanje.png)
Tečaj vam ne bo prinesel le možnosti za odrešitev bolečin, temveč tudi globjo spremembo v razumevanju in trajnostni uporabi svojega telesa. Ko telo leta in leta napačno obemenjujemo in si s tem povzročamo kronične bolečine, je temeljna izobrazba o telesni drži osnovni ključ za spremembo in bogata življenjska naložba.
…
Naj vam prebrano dobro služi. V kolikor vam je članek všeč in se vam zdi, da bi informacije koristile še komu, ga prosim delite.
Sabina Blumauer, učiteljica temeljnega tečaja Gokhale metode