V preteklem mesecu sem pisala o krepitvi mišic zadnjice, ki so ključne za dobro ravnotežje, funkcionalnost in dobro počutje. V tem članku pa se z vami poglabljam v hojo, ki je lahko najboljša vaja za moč in razteg nog.

Dobra hoja učinkovito razteza veliko ledveno mišico (psoas major), meča in zadnje stegenske lože. Dobra hoja krepi petnico, obvaruje sprednji del stopala, krepi srednjo zadnjično mišico (glueus medius) in mišice hrbta ter trebuha. Preberite 5 namigov za boljšo hojo in okrepite svoje telo. 

Največji izziv hoje sodobnega človeka je padaje iz koraka v korak. Hoja bi morala biti niz naprej potiskajočih gibov namesto padajočih. To najlažje dosežemo, tako da pri hoji zadnjo nogo malo bolj iztegnemo. To bo aktiviralo mišice zadnjice (srednjo zadnjično mišico) in omogočilo mehak pristanek na sprednjo peto. Tako je to videti v praksi – drseča hoja na primaren (in Gokhale) način:

Ko opazujem stopala ljudi pri hoji, vedno znova naletim na isti problem. Peta se prehitro “odlepi” od tal in stopalo ne ohrani konkavne oblike, ampak se v sprednjem delu upogne. Ligamenti stopala se tako preveč raztezajo, mišice stopala pa nimajo možnosti, da bi se krepile. Kaj je rešitev? Poskusite med hojo držati več teže na peti, ki je zadaj. Stopalo pa naj gre po odrivu v enem kosu preko vrha prstov. Naj vam pri razumevanju tega pomaga slika konkavne oblike stopala baletnikov:

Velik izziv hoje je, da pri njej oponašamo telesno držo, ki jo imamo pri sedenju – medenica zvita pod telo, repek med nogami. Posledično hodimo, tako da so boki in noge pred telesom, naprej pa se vlečemo s stegenskimi mišicami. Popolnoma nefunkcionalno in netrajnostno! Pri hoji morajo biti stopala pod trupom oz. pod prsnim košem. Za to pa je potreben rahel pripogib naprej iz bokov. Enako kot pri dobrem pripogibanju. Poglejte spodnjo fotografijo. Naj vas navdihne za rahel pripogib. Potrebujete ga ravno dovolj, da bodo mišice zadnjice zadaj in hrbet v liniji z zadnjo nogo. 😉

Ste se kdaj zalotit, da ste se pri hoji vzravnali, ker se vam je zdelo, da ste sključeni? Ko ste se zravnali, ste prsni koš odprli oziroma se “izprsili”, je res? To je vsekakor četrti izziv hoje sodobnega človeka. Pri “držanju pokonci” se ledvena hrbtenica usloči, mišice tam se skrajšajo in napnejo. To je naporno in boli. Veliko bolj trajnostno je dobro poravnati ramena in vrat, česar se lahko naučite na vsaki brezplačni delavnici Gokhale metode.

Uf, premnogo tečajnikov pride k meni s težavo “vzporednih stopal”, ki so se jo naučili na vadbah in fizioterapijah. Zakaj bi imeli stopala naravnost, ko pa so naše noge še tisočletja naravno rotirane na ven? Ko so stopala in kolena 10-15 stopinj obrnjena na ven bo imela medenica prostor, da se ugnezdi med stegnenici. Mišice zadnjice bodo posledično delovale dobro in hoja bo aktivirala zadnje mišičevje nog. Čudovita zasnova človeškega telesa. 

Naj vas video posnetki navdihnejo. Še več jih lahko najdete na mojem Youtube kanalu: TUKAJ.

Kjer torej lahko začnete? Absolutno z brezplačno delavnico, če je še niste obiskali. Naslednji korak pa je tečaj v živo (6 x 45 min individualno ali 6 x 90 min v skupini) ALI online individualni tečaj (18 x 13 min). Naj vaša hoja postane zlata vredna telovadba! 😉

.

Napisala: Sabina Blumauer, učiteljica temeljnega tečaja Gokhale metode