Kaj je pravi položaj medenice?

Vam je že kdaj kdo rekel, da mora biti medenica v nevtralnem položaju? Ali pa trebuh stisnjen, ledveni del potisnjen k tlom? Resnica je, da nobena od teh smernic ni skladna z našo naravno anatomijo telesa. V tem članku zato pišem o dobri postavitvi medenice in prikazujem dobre in slabe primere telesne drže. Če je medenica res dobra baza, potem je sedenje nenaporno, pokončno in popolnoma sproščeno.

Če podrobno pogledamo anatomijo naše hrbtenice bomo opazili, da je v njej le en disk, katerega oblika je drugačna, klinasta. To je disk med petim ledvenim vretencem (L5) in križnico (oziroma prvim sakralnim vretencem – S1). Vsi ostali diski so po naravi približno enakomerno visoki spredaj in zadaj.

Naša anatomija je posledica evolucijske prilagoditve hrbtenice na dvonožno življenje. Ohranjen naklon v L5-S1 predelu hrbta nam omogoča, da lahko mišice zadnjice maksimalno izkoristimo. Ta rahla antevertiranost medenice (zgornji rob nagnjen naprej) omogoča tudi, da je sramna kost tista, na kateri sloni teža notranjih organov. Primer klinastega diska je prikazan spodaj levo, na desni fotografiji pa je enaka oblika (J-oblika) hrbtenice prikazana pri malčku.

Posledica »sedenja na repku« oziroma »sedenja na anusu« je preobremenitev anusa in trtice, kar poveča tveganje za težave, kot so hemoroidi, inkontinenca, povešanje notranjih organov, težave s prebavo, rodili, bolečine v trebušni votlini, itd. Seveda pa je najbolj pogosta posledica takega nespoštovanja naravne anatomije telesa, bolečina v mišično-skeletnem sistemu. Izkušate tudi vi katero od teh tegob? Če da, potem je morda čas za zavedanje tega, koliko ur na dan svojo medenico realno držite v škodljivem položaju.

V sodobni družbi ima mnogo (preveč) ljudi zadnjico povešeno oziroma izredno pomanjkljivo razvite mišice zadnjice. Vse to je tesno povezano s tem, kako pozicioniramo okostje medeničnega obroča. Ko se anatomsko pravilne drže naučimo (več tukaj), omogočimo mišicam zadnjice, da se lažje okrepijo.

Opazite razliko med slabo postavljeno medenico na levih fotografijah (mišice zadnjice niso v položaju za optimalno uporabo) in dobro postavljeno medenico na desnih dveh fotografijah (razvite mišice v dobrem anatomskem položaju)?

Zadnjice nikoli, res NIKOLI ne potiskajte nazaj! Tak primer je na spodnji sliki. To vam bo povzročilo samo več težav. Kakor lahko opazite, se hrbtenica pri potisku zadnjice nazaj vedno ukrivi višje zgoraj v ledvenem delu (približno na področju diskov L2-L3 namesto L5-S1). To pa je predel, kjer hrbtenica ni oblikovana za prepogib. Zato potisk zadnjice nazaj slej kot prej privede do nelagodja v hrbtu.

.

Kaj pa lahko naredite? Zadnjico si lahko pri sedenju malo podložite in mišice potegnete nazaj. Ključno je, da se po namestitvi popolnoma sprostite in se ne “držite pokonci”. Dovolite mišicam hrbta, da počivajo in se subtilno premikajo le z dihom. Takega podloženega sedenja ne izvajajte v kolikor vam povzroča kakršnokoli nelagodje! Če imate hernijo v L4-L5 ali L5-S1, potem tako sedenje odsvetujem brez posveta s strokovnjakom, saj vaša hrbtenica najprej potrebuje dober razteg in šele nato spremembo oblike.

Naj vam napisano služi v najboljše dobro!

Napisala Sabina Blumauer, učiteljica Gokhale metode