Biti sproščen in pokončen: skrivnost naših prednikov

Kaj pomeni to, da smo fizično sproščeni? Stare družinske fotografije naših babic in prababic pogosto razkrivajo njihovo pokončno sedenje pa vendar so videti sproščene in elegantne. Kako so lahko to dosegale? Kako je lahko našim dedom in pradedom uspelo obdržati močne in visoko stoječe zadnjice daleč v svojo starost? Kako jim je lahko naravno uspevalo, da so stali s toliko teže nad svojimi petami in zadnjico tako daleč zadaj, da so se sprednji deli njihovih čevljev rahlo zavihali navzgor?

Odgovori se skrivajo v dveh ključnih modrostih:

Dobra telesna postavitev/drža, ki se kot znanje prenaša iz generacije v generacijo.
Vedenje, kako se gibati in uporabiti le najbolj nujne mišice za izvedbo giba/opravila, ostale pa obdržati sproščene.

Mišice napenjamo nezavedno, da bi obdržali umetno ravnotežje v telesu

Primerjava preteklosti in sedanjosti nam razkriva zanimiv kontrast. Naši predniki so bili ravni kot črka I ali še bolje J, prsi odprta in visoko, zadnjica mišičasta in okrogla kot jabolko. Danes imamo ljudje hrbtenico ukrivljeno v obliko črke S ali C. Videti je, kot da nimamo nobene oblike zadnjice: hlače in krila nam visijo iz telesa, zadnjice so povešene in spuščene. Ramena so sključena naprej in prsni koš zaprt. Omejuje nas mnogo bolečin v hrbtenici in sklepih.

Opazujemo lahko, kako so mišice podeželskih ljudi, naših prednikov ali primarnih kultur po svetu, razvite, ampak telo je sproščeno. Večina ljudi, ki jih mi srečavamo na ulicah ali drugje v naši družbi pa ima mišice napete. Napenjajo jih nezavedno, da bi obdržali umetno ravnotežje v telesu.

Videz sodobne telesne drže je nesmiseln

Vertikalna linija telesa od pet do sramne kosti pri sodobnem človeku sloni naprej. Od sramne kosti do presnega koša se pomika nazaj, linija zgornje prsne hrbtenice in vratu pa zopet sloni naprej, z nosovi visoko v zraku. Taka drža spominja na črko S. Predstavljajte si možgane v tej umetni telesni drži. Kako se pretakajo možganske tekočine, ko je glava iz njenega ravnotežja? Kako deluje hrbtenjača, če so namesto vertikale tam krivine v horizontalo?

Slika prikazuje videz hrbtenice v sodobni družbi. Izrazita ledvena in vratna krivina, zmanjšana krivina v predelu L5-S1, kjer se hrbtenica prevesi v zadnjico. Zadnjica je rahlo zvita pod telo.

PRVI NAMIG: Težo prenesite nad pete.

Dobra navpična postavitev telesa – pot do sproščenosti

Čudež je, da so določeni ljudje (oz. kulture, družbe) po svetu sposobni držati konstanteno raven fizične sproščenosti v telesu. Kako jim to uspeva? Slika na desni razkriva njihovo skrivnost. Njihova linija telesa je ravna – od pet preko medenice do vrha glave. Medenica ohranja lep naklon, tako da je zadnjica zadaj, vsa ostala vretenca pa v ravni liniji nad njo. Taka struktura je popolna in je to, za kar smo zasnovani, da lahko maksimalno dobro delujemo. Delo teh ljudi je pogosto težko, pa vendar uporabljajo pri tem samo nujne mišice, ostale pa so sproščene. Mišice, ki so aktivne, se sprostijo takoj, ko je delo končano.

Slika na desni prikazuje videz hrbtenice leta 1911. Izravnana ledvena in vratna krivina, lepo opazna in razvita pa je krivina v predelu L5-S1 (najbolj spodnji disk v hrbtenici). Zadnjica je lepo zadaj.

DRUGI NAMIG: Rebra spustite navzdol v linijo s trebuhom.

Skrivnost je v položaju medenice

Za človeško telo je naravno, da je baza hrbtenice – naša medenica – postavljena bolj zadaj, v liniji ravnovesja. Zgornji rob medenice je na tak način rahlo nižji spredaj kot zadaj (lepo prikazano na zgornji sliki Afričana). Kadar svojo medenico pri stanju pomaknete nazaj, tako kot bi bili pripravljeni, da se usedete, se bo vaše težišče samodejno preneslo nad pete! Ta občutek, kot da smo rahlo v sedenju, ko stojimo, je nekaj, kar s časom integriramo in se privadimo. Za mnogo ljudi na svetu je to naravno. Ampak žal ne za nas v razviti družbi.

TRETJI NAMIG: Naučite se dobro postaviti medenico!

Ravnovesje: mišice in kosti na svojem mestu

Ravnovesje je optimalna poravnava kosti v prostoru in optimalna porazdelitev teže. Vsak zdrav otrok je rojen v takem ravnovesju. Sedeči način življenja, modne smernice in prekinjen stik med generacijami je spremenil ta naša naravna nagnjenja. Naravno je, da je baza hrbtenice (medenica) v dobrem položaju, saj se le tako lahko hrbtenica postavi v njeno prirojeno ravnovesje. Mišice hrbta se sprostijo in dihanje ponovno napolni celotni prsni koš. Organi trebušne votline so v ravnovesju in slonijo na dobri bazi, ki je sramna kost. Diafragma se nikoli ne spusti popolnoma navzdol, v nasprotju s tem, se rahlo dvigne in razširi, sama od sebe. Na tak način ne pritiska na prebavne organe.

Kako ponovno odkriti ravnovesje v svojem telesu?

Gokhale metode oziroma človeku naravne telesne drže se lahko v celoti naučite iz knjige »Rešite se bolečin v hrbtu v 8 korakih«. Čeprav vas knjiga lahko nauči novih gibalnih vzorcev in poveča vaše zavedanje telesne drže, pa vas ne more naučiti finih detajlov, ki vam bodo omogočili spremembo zakoreninjenih vzorcev.

Delo z učiteljem metode je zelo ključno pri tem, da boste največ odnesli in se naučili poravnati in sprostiti. Odvadili se boste od slabe telesne drže, ki vašemu telesu povzroča stres in ki vam ni naravna. Pridobili boste eleganco, energičnost in pokončnost. Naučili se boste bolj lahkotnega dela in gibanja. Vse to spreminja življenje na bolje na mnogih ravneh bivanja.

Slika prikazuje fizično spremembo, ki je mogoča v kratkem času tekom nekaj tednov in mesecev. Čisto vsakemu lahko uspe, ne glede na starost. Vse, kar potrebujete, je želja po učenju in motivacija za spremembo navad. Gokhale metoda je vsekakor jasna in vas lahko korak za korakom vodi do želenega rezultata.

Sabina Blumauer, učiteljica Gokhale metode